Автор: Татьяна Рыбакова
Название: Стройнеем, худеем, убираем лишний жир. Изотон (2020)
ИЗОТОН — научно обоснованная инновационная оздоровительная система тренировок
Видеокурс разработан специалистами научной лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова
Для кого полезен курс?
1 Блок. Укрепляем стенки живота. Начальный уровень
Практическая часть 23 минуты
В этом блоке Вы будете скульптором своего живота, тренируя все 6 его стенок и создавая условия для последующего уменьшения лишнено жира. Также Вы будете воздействовать на главную мышцу здоровья подвздошно-поясничную и мышцы разгибатели позвоночника.
Упражнения предложены в определённой последовательности.
Во время упражнения Вы будете тратить внутримышечный жир, а вот во время отдыха после такой тренировки, при воздержании от приема пищи, потраченный жир в мышце будет воспольняться из подкожного жира над поработавшей мышцей.
2 Блок. Внутренняя поверхность бедра и косые мышцы живота
Практическая часть 21 минута
Шаг за шагом Вы двигаетесь к своей цели!
Этот блок поможет Вам избавиться от неэстетичных отложений жира в области внутренней поверхности бедра, укрепить и подкачать мышцы, привести их в тонус. Вы также затроните и косые мышцы живота.
В этом блоке Вы укрепите все 5 мышц внутренней поверхности бедра и косые мышцы живота.
3 Блок. Живот и внутренняя поверхность бедра
Практическая часть 18 минут
Зоны воздействия в этом блоке: передняя стенка живота, внутренняя поверхность бедра. Также Вы укрепите диафрагму, подвздошно-поясничную мышцу, мышцы тазового дна и косые мышцы живота.
В этом блоке представлено 3 суперсерии на прямую мышцу живота, диафрагму и подвздошно-поясничную мышцу.
В интервалах отдыха этих мышц проведём работу на мышцы внутренней поверхности бедра и тазовое дно.
Далее ещё одна более тяжёлая суперсерия с набивным мячом. В 3-м подходе этой серии усложнение в ритме 2:4.
Суперсерия с резиновым амортизатором на мышцы внутренней поверхности бедра, в интервалах отдыха этих мышц динамическая работа на косые мышцы живота. Суперсерия заканчивается стретчингом грушевидной мышцы.
4 Блок. Внешняя поверхность бедра. Убираем "ушки"
Практическая часть 9 минут
Часто жир скапливается на внешней стороне бедра, образуя так называемые ушки или галифе. Хорошая новость! С этих мест жир уходит очень быстро, если Вы выполняете этот комплекс в статодинамическом режиме!
Сделаем суперсерию на отводящие мышцы бедра, наружнюю группу мышцы таза.
5 Блок. Укрепляем все стенки живота одним суперсетом. Продвинутый уровень
Практическая часть 7 минут
Это усложненный продвинутый уровень первого блока.
Вы будете выполнять упражнения на мышцы всех стенок живота в виде суперсета, непрерывно, без интервалов отдыха:
Передняя стенка живота (прямая мышца живота), поперечная мышца живота, нижняя стенка живота (мышцы тазового дна), верхняя стенка живота (диафрагма), боковые стенки живота (косые мышцы), задняя стенка живота (квадратная поясничная мышца).
Также в этом блоке Вы будете делать упражнения для улучшения осанки, стабилизации таза и оздоровительного эффекта
6 Блок. Убираем жир в области таза (ягодиц) и живота
Практическая часть 25 минут
В этом блоке Вы будете создавать потребность в расщеплении подкожного жира а зоне таза (ягодиц) и живота.
В данном блоке показаны 4 суперсерии на мышцы, стабилизирующие таз: на большую ягодичную мышцу в положении лёжа на животе, на ягодичные мышцы и пресс, суперсерия в положении лежа на спине поочерёдно с каждой ногой и суперсерия с резиной.
В конце каждой суперсерии полезно сделать упражнение с максимальной амплитудой в тазобедренных суставах, используя резину.
7 Блок. Убираем жир с области ног
Практическая часть 10 минут
Создаём полезный мышечный стресс! Поднимаем иммунитет, активируя красный костный мозг!
Суперсет и суперсерия на мышцы голени, а также суперсерия этого блока на квадрицепс (четырехглавую мышцу передней поверхности бедра) поможет очень хорошо прочувствовать полезный мышечный стресс, необходимый для выброса гормонов — ТЕСТОСТЕРОНА и СОМАТОТРОПИНА. Тестостерон не только способствует укреплению мышц, но и повышает иммунитет, а соматотропин не только укрепляет связки и сухожилия, но и способствует обновлению клеток.
8 Блок. Убираем нижнюю складку живота "Венерин пояс"
Практическая часть 23 минуты
Это волшебный блок упражнений.
Блок состоит из суперсерии с акцентом на нижнюю часть прямой мышцы живота и последующим вытяжением-скручиванием на зону поясницы, в сочетании со стретчингом большой грудной мышцы.
В этом блоке Вы также будете восстановливать кровоток в зоне поясницы, а скручивания после основного упражнения будут "чистить" зону поясницы, выжимая из межклетников мягких тканей поясничного отдела позвоночника продукты обмена.
9 Блок. Убираем лишний жир с зоны плечевого пояса и рук
Практическая часть 10 минут
В этом блоке Вы будете убирать лишний жир с зоны плечевого пояса и рук, укреплять трёхглавую мышцу плеча (трицепс), делая ваши руки подтянутыми, ведь лишний жир над этой мышцей ухудшает красоту рук.
Блок состоит из суперсерии, состоящей из 4-х подходов на трицепсы. Резиновый амортизатор поможет сделать серию более эффективной. В интервалах отдыха делаем упражнения, улучшающие питание плечевых суставов.
10 Блок. Убираем жир с зоны талии сзади (нависающий над джинсами жир)
Практическая часть 18 минут
Это блок для подготовленных, он трудный, но интересный!
Вы будете укреплять квадратную поясничную мышцу. Блок состоит из 3-х вариантов суперсерий.
В первой суперсерии к активации квадратной поясничной мышцы мы добавим бицепс и трицепс плеча (лишний жир над этой мышцей ухудшает красоту рук).
Во второй суперсерии, которая называется "Балерина", Вы прочувствуете заднюю стенку живота и как нижние рёбра сзади массируют внутренние органы.
В третьей суперсерии Вы подключите обе мышцы сразу. Это трудно! Тем более, что приходится приподнимать тяжелые ноги. Но ведь это ваши ноги! Вы будете учиться управлять своим телом. И когда Вы научитесь чувствовать квадратную поясничную мышцу, Вы попробуйте поработать с ней в исходном положении стоя в статодинамике и получите полезный мышечный стресс!
11 Блок. Убираем жир с задней поверхности плеча и спины
Практическая часть 6 минут
Вы будете делать суперсерию из специальных упражнений на широчайшую мышцу спины, а в интервале отдыха этих мышц — статодинамическое упражнение на трицепсы (заднюю поверхность плеча).
Бонусом к этому Вы будете улучшать осанку и делать вытяжение позвоночника, при работе на широчайшую мышцу спины и контроле положения опоры на переднюю сторону седалищных бугров.
Блок Вы закончите лимфодренажем на пояс верхних конечностей.
Подробнее:
Скачать:
Название: Стройнеем, худеем, убираем лишний жир. Изотон (2020)
ИЗОТОН — научно обоснованная инновационная оздоровительная система тренировок
Видеокурс разработан специалистами научной лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова
Для кого полезен курс?
- Думаете о своей фигуре?
- На вашем теле есть определённые места, из которых хотелось убрать лишнее и вы мечтаете о локальном похудении ?
- Вам хочется привести себя в порядок, стать стройными, убрать лишний жир и почувствовать юношескую лёгкость?
- Вы хотите заниматься дома самостоятельно и получить результат?
- Вам нужна конкретная пошаговая последовательность упражнений?
- Вас заинтересовала система ИЗОТОН?
- Вы хотели бы узнать все тонкости этой системы?
- Вы хотите сделать ваши тренировки более полезными и интересными?
- Вы искали систему тренировок с помощью которой можно похудеть локально?
- Вам нужен тренер, который поможет разобраться со всеми процессами, которые происходят внутри вашего организма во время тренировки?
- Вы перепробовали много методик, но проблема так и не решилась?
1 Блок. Укрепляем стенки живота. Начальный уровень
Практическая часть 23 минуты
В этом блоке Вы будете скульптором своего живота, тренируя все 6 его стенок и создавая условия для последующего уменьшения лишнено жира. Также Вы будете воздействовать на главную мышцу здоровья подвздошно-поясничную и мышцы разгибатели позвоночника.
Упражнения предложены в определённой последовательности.
Во время упражнения Вы будете тратить внутримышечный жир, а вот во время отдыха после такой тренировки, при воздержании от приема пищи, потраченный жир в мышце будет воспольняться из подкожного жира над поработавшей мышцей.
2 Блок. Внутренняя поверхность бедра и косые мышцы живота
Практическая часть 21 минута
Шаг за шагом Вы двигаетесь к своей цели!
Этот блок поможет Вам избавиться от неэстетичных отложений жира в области внутренней поверхности бедра, укрепить и подкачать мышцы, привести их в тонус. Вы также затроните и косые мышцы живота.
В этом блоке Вы укрепите все 5 мышц внутренней поверхности бедра и косые мышцы живота.
3 Блок. Живот и внутренняя поверхность бедра
Практическая часть 18 минут
Зоны воздействия в этом блоке: передняя стенка живота, внутренняя поверхность бедра. Также Вы укрепите диафрагму, подвздошно-поясничную мышцу, мышцы тазового дна и косые мышцы живота.
В этом блоке представлено 3 суперсерии на прямую мышцу живота, диафрагму и подвздошно-поясничную мышцу.
В интервалах отдыха этих мышц проведём работу на мышцы внутренней поверхности бедра и тазовое дно.
Далее ещё одна более тяжёлая суперсерия с набивным мячом. В 3-м подходе этой серии усложнение в ритме 2:4.
Суперсерия с резиновым амортизатором на мышцы внутренней поверхности бедра, в интервалах отдыха этих мышц динамическая работа на косые мышцы живота. Суперсерия заканчивается стретчингом грушевидной мышцы.
4 Блок. Внешняя поверхность бедра. Убираем "ушки"
Практическая часть 9 минут
Часто жир скапливается на внешней стороне бедра, образуя так называемые ушки или галифе. Хорошая новость! С этих мест жир уходит очень быстро, если Вы выполняете этот комплекс в статодинамическом режиме!
Сделаем суперсерию на отводящие мышцы бедра, наружнюю группу мышцы таза.
5 Блок. Укрепляем все стенки живота одним суперсетом. Продвинутый уровень
Практическая часть 7 минут
Это усложненный продвинутый уровень первого блока.
Вы будете выполнять упражнения на мышцы всех стенок живота в виде суперсета, непрерывно, без интервалов отдыха:
Передняя стенка живота (прямая мышца живота), поперечная мышца живота, нижняя стенка живота (мышцы тазового дна), верхняя стенка живота (диафрагма), боковые стенки живота (косые мышцы), задняя стенка живота (квадратная поясничная мышца).
Также в этом блоке Вы будете делать упражнения для улучшения осанки, стабилизации таза и оздоровительного эффекта
6 Блок. Убираем жир в области таза (ягодиц) и живота
Практическая часть 25 минут
В этом блоке Вы будете создавать потребность в расщеплении подкожного жира а зоне таза (ягодиц) и живота.
В данном блоке показаны 4 суперсерии на мышцы, стабилизирующие таз: на большую ягодичную мышцу в положении лёжа на животе, на ягодичные мышцы и пресс, суперсерия в положении лежа на спине поочерёдно с каждой ногой и суперсерия с резиной.
В конце каждой суперсерии полезно сделать упражнение с максимальной амплитудой в тазобедренных суставах, используя резину.
7 Блок. Убираем жир с области ног
Практическая часть 10 минут
Создаём полезный мышечный стресс! Поднимаем иммунитет, активируя красный костный мозг!
Суперсет и суперсерия на мышцы голени, а также суперсерия этого блока на квадрицепс (четырехглавую мышцу передней поверхности бедра) поможет очень хорошо прочувствовать полезный мышечный стресс, необходимый для выброса гормонов — ТЕСТОСТЕРОНА и СОМАТОТРОПИНА. Тестостерон не только способствует укреплению мышц, но и повышает иммунитет, а соматотропин не только укрепляет связки и сухожилия, но и способствует обновлению клеток.
8 Блок. Убираем нижнюю складку живота "Венерин пояс"
Практическая часть 23 минуты
Это волшебный блок упражнений.
Блок состоит из суперсерии с акцентом на нижнюю часть прямой мышцы живота и последующим вытяжением-скручиванием на зону поясницы, в сочетании со стретчингом большой грудной мышцы.
В этом блоке Вы также будете восстановливать кровоток в зоне поясницы, а скручивания после основного упражнения будут "чистить" зону поясницы, выжимая из межклетников мягких тканей поясничного отдела позвоночника продукты обмена.
9 Блок. Убираем лишний жир с зоны плечевого пояса и рук
Практическая часть 10 минут
В этом блоке Вы будете убирать лишний жир с зоны плечевого пояса и рук, укреплять трёхглавую мышцу плеча (трицепс), делая ваши руки подтянутыми, ведь лишний жир над этой мышцей ухудшает красоту рук.
Блок состоит из суперсерии, состоящей из 4-х подходов на трицепсы. Резиновый амортизатор поможет сделать серию более эффективной. В интервалах отдыха делаем упражнения, улучшающие питание плечевых суставов.
10 Блок. Убираем жир с зоны талии сзади (нависающий над джинсами жир)
Практическая часть 18 минут
Это блок для подготовленных, он трудный, но интересный!
Вы будете укреплять квадратную поясничную мышцу. Блок состоит из 3-х вариантов суперсерий.
В первой суперсерии к активации квадратной поясничной мышцы мы добавим бицепс и трицепс плеча (лишний жир над этой мышцей ухудшает красоту рук).
Во второй суперсерии, которая называется "Балерина", Вы прочувствуете заднюю стенку живота и как нижние рёбра сзади массируют внутренние органы.
В третьей суперсерии Вы подключите обе мышцы сразу. Это трудно! Тем более, что приходится приподнимать тяжелые ноги. Но ведь это ваши ноги! Вы будете учиться управлять своим телом. И когда Вы научитесь чувствовать квадратную поясничную мышцу, Вы попробуйте поработать с ней в исходном положении стоя в статодинамике и получите полезный мышечный стресс!
11 Блок. Убираем жир с задней поверхности плеча и спины
Практическая часть 6 минут
Вы будете делать суперсерию из специальных упражнений на широчайшую мышцу спины, а в интервале отдыха этих мышц — статодинамическое упражнение на трицепсы (заднюю поверхность плеча).
Бонусом к этому Вы будете улучшать осанку и делать вытяжение позвоночника, при работе на широчайшую мышцу спины и контроле положения опоры на переднюю сторону седалищных бугров.
Блок Вы закончите лимфодренажем на пояс верхних конечностей.
Подробнее:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
